Wie gute Vorsätze leichter gelingen

Kein Wunder, denn oft ist es nicht leicht, die Pläne in die Tat umzusetzen, zumal wir oft gleich mehrere Dinge auf einmal wollen. Damit überfordern wir uns allerdings selbst, da es viel Energie und Durchhaltevermögen kostet, Veränderungen vorzunehmen. Wie können gute Vorsätze also gelingen?

Gute Vorsätze verwirklichen

Machen Sie sich eine Liste mit den Dingen, die Sie verwirklichen wollen. Wichtig ist, dass Sie dies schriftlich tun, denn auf dem Papier ordnen sich die Gedanken und Vorstellungen leichter als im Kopf! Überlegen Sie, welcher Vorsatz für Sie am wichtigsten ist, und konzentrieren Sie sich zunächst auf diesen einen Punkt. Definieren Sie klar und deutlich das Ziel, das Sie anstreben: Falls Sie zum Beispiel abnehmen möchten, überlegen Sie sich, wie viel Gewicht Sie in welchem Zeitraum reduzieren wollen. Bleiben Sie dabei realistisch und planen Sie kleine Schritte! Wenn Sie sich vornehmen, ein Kilo pro Monat abzunehmen, wird es Ihnen leichter fallen, dieses Ziel zu erreichen, als wenn Sie im gleichen Zeitraum fünf Kilo abnehmen wollen. Da es ohnehin gesünder für den Körper ist, langsam abzunehmen, haben Sie ein zusätzliches Argument für sich selbst, dies in einem moderaten Tempo zu tun. Notieren Sie sich auch die Gründe, warum Sie den Weg auf diese Weise gehen wollen und nicht anders. Formulieren Sie Ihre Pläne immer positiv, also nicht: „Ich will weniger essen“, sondern „Ich will leichter werden“. So klingt Ihr Vorsatz nach einem echten Gewinn und nicht nach Verzicht!

Veränderungen sorgfältig vorbereiten

Als nächstes bereiten Sie sich mental und praktisch auf die Umstellung vor: Was müssen Sie beachten, wenn Sie abnehmen möchten? Was erwartet Sie, wenn Sie aufhören zu rauchen? Wie können Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen? Es genügt nicht, diese Veränderung zu wollen, sie müssen auch für Sie persönlich umsetzbar sein! Wer etwa den ganzen Tag berufstätig ist, wird abends keine Lust mehr haben, in ein Fitnessstudio zu gehen. Fragen Sie sich, welches eine passende Alternative für Sie wäre, in diesem Fall möglicherweise ein Fitness-Video mit schöner Musik. Wer auf sein Gewicht achten möchte, muss seine Mahlzeiten sorgfältig planen und sich zum Beispiel einen Salat mit ins Büro nehmen, statt mittags schnell einen fettigen Snack runter zu schlingen. Wenn Sie Nichtraucher werden möchten, überlegen Sie sich, wie Sie es am besten schaffen, sich in den ersten Tagen der Entwöhnung abzulenken und welche medikamentöse Hilfe Sie brauchen könnten. Last but not least: Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden über Ihren Plan und bitten Sie sie um Unterstützung. Das wird Ihnen helfen, ihn ernsthaft anzugehen.

Rückschläge gelassen hinnehmen

Trotz guten Willens und sorgfältiger Planung kann es Ihnen passieren, dass Sie der alte Schlendrian wieder überfällt. Obwohl Sie sich vorgenommen hatten, keine Süßigkeiten mehr zu essen, haben Sie nach einem stressigen Tag doch wieder eine Tafel Schokolade verputzt, doch wieder eine Zigarette angezündet oder das Fitnessprogramm seit zwei Wochen brachliegen lassen, weil sie zu müde waren. Lassen Sie durch solche Rückfälle nicht entmutigen, sie sind völlig normal! Schließlich muss sich der gesamte Organismus erst allmählich auf die neue Lebensweise einstellen. Bleiben Sie hartnäckig am Ball und versuchen Sie weiterhin, Ihren Plan zu verfolgen. Irgendwann wird er Ihnen in Fleisch und Blut übergehen und zu Ihrer neuen Gewohnheit werden!

Holen Sie sich Unterstützung

Wenn es Ihnen schwer fällt, Veränderungen allein durchzuführen, weil Sie unsicher sind, wie Sie sie bewerkstelligen sollen oder weil Sie eine regelmäßige Motivation von außen brauchen, sollten Sie dies nicht als Schwäche werten, sondern als Tatsache akzeptieren. Sollten Sie es also nicht allein schaffen, abzunehmen, suchen Sie sich Gleichgesinnte unter Ihren Freunden oder aus der Familie, die dasselbe Ziel haben. Falls niemand greifbar ist, können Figurbewusste auch das Angebot der Weightwatchers annehmen und zu regelmäßigen Treffen gehen. Dort bekommt man persönliche Anleitungen von professioneller Seite. Dies ist auch online möglich! Werdende Nichtraucher finden spezielle Aktionen bei ihren Krankenkassen wie bei der AOK, die auch Nichtmitglieder mit hilfreichen Tipps unterstützt. Per Internet lässt es sich ebenfalls trainieren: Unter www.fitkurs.de gibt es viele Anregungen zum Mitmachen und Durchhalten sowie Kurse, die man für 4,98 Euro herunterladen kann. Was auch immer Sie vorhaben: Mit Hilfe geht es leichter!