Über 50: Ihr Anti-Aging-Programm Sport

Was uns vorzeitig altern lässt

Der körperliche Abbau beginnt etwa mit dem 25 Lebensjahr. Ganz unmerklich. Durch bewusste Lebensweise und durch gezieltes Training lässt er sich die nachten 20 bis 25 Jahre einigermassen aufhalten - aber dann, so etwa ab 50 geht es normalerweise rasch bergab. Das Leben fordert seinen Tribut. Die schlimmsten Übeltäter sind:

• Ständiger Alkoholmissbrauch. Täglich mehr als 20 g reinen Alkohol (Frauen) und 40 g (Männer) sind einfach zu viel.
• Wer jetzt noch Zigaretten raucht, dem rauben das Nikotin und die schädlichen Stoffe von verbranntem Tabak und Zigarettenpapier viele Jahre an Lebenserwartung.
• Karriere, Arbeitskampf, ständig abgerufene Höchstleistung, Jahrzehnte voller Angst um den Arbeitsplatz fordern ihren Tribut und schwächen das Immunsystem.
• Sie haben sich viele Jahre falsch ernährt: Zuviel gegessen, zu süß gegessen, zu fett gegessen. Die Folgen: Übergewicht, überhöhte Zuckerwerte, überhöhte Blutfettwerte, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzprobleme, mangelnde Sauerstoffversorgung von Muskeln und Hirn weil Ihre Lungenkapazität abgenommen hat.
• Absoluter Bewegungsmangel, Arbeit am Computer, die falsche Sitzhaltung, zu lange Autofahrten haben Ihren Bewegungsapparat einrosten lassen.
• Viele dieser Komponenten haben Ihre Haut vor der Zeit altern lassen. Vor allem dann, wenn Sie Ihren Urlaub vor allem der konsequenten Sonnenanbetung gewidmet haben. Durch die überhöhte UV-Strahlung ist sie alt und lederig geworden, es kommt zu Verhornungen, die Falten werden immer tiefer.

Das Alles ist schrecklich - aber Sie können etwas dagegen tun:
Das beste Anti-Aging-Programm ist Sport. Warum ist das so?

1. Wenn Sie Ihren Sport mit Lust betreiben, wenn Sie sich über Ihre Erfolge freuen, dann tut das Ihrer Seele gut. Bei allen körperlichen Aktivitäten die Ihren Puls gezielt in die Höhe jagen, werden - das ist medizinisch bewiesen - im Gehirn verstärkt Glückshormone (die Endorphine) ausgeschüttet. Sie werden froher und unbeschwerter.
2. Eine große Gefahr ab 50 ist der zunehmende Verlust der Koordination von Bewegungsabläufen. Sie stolpern, Sie stürzen, Sie verschätzen sich (Glas umwerfen, Verschütten beim Einschenken etc) vor allem in Entfernungen und Höhen. Sport bringt Ihnen die Koordination zurück oder erhält sie. Das gilt auch für Ihre Reaktionsfähigkeit. Das wiederum schützt Sie vor Unfällen, vor allem beim Autofahren.
3. Ihrem Alter entsprechend getriebener Sport bringt Ihr Herz-Kreislauf-System wieder in Schwung und erhält es leistungsfähig. Das wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.
4. Regelmässiger Ausdauersport hilft Ihnen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, Übergewicht abzubauen oder gar nicht erst aufkommen zu lassen.
5. Durch Sport stoppen Sie den einsetzenden Muskelabbau. Sie verhindern, dass sich zu viel Muskelzellen in Fettzellen umwandeln.
6. Wenn Sie regelmässig Gymnastik oder ein leichtes Krafttraining betreiben, helfen Sie mit, in den Knochen verstärkt Mineralien zu speichern. Damit gehen Sie gegen die Osteoporose vor, die ja auch zunehmend zu einem Problem vieler Männer wird.
7. Mit Sport und Bewegung können Sie den fortschreitenden Verlust an Wirksamkeit von inneren Organen, an Ihren Gelenken, Sehnen, Bandscheiben und Wirbeln deutlich bremsen.

Sie haben sich entschlossen, das Anti-Aging-Programm Sport anzunehmen. Dann sollten Sie wissen:

• Der Einstieg in regelmässigen Sport ab 50 ist schwerer als mit 20 der 30.
• Es besteht häufiger die Gefahr von Zerrungen, denn der Dehnfaktur Ihres Muskelgewebes ist zurück gegangen.
• Die Erholungspausen nach Absolvierung Ihres Sportprogramms sind länger als früher.
• Träumen Sie nicht von dem, was einmal war: Ihre früheren Leistungen und Erfolge werden Sie nicht wiederholen können. Aber das, was an Potential noch da ist. das können Sie ausschöpfen und stetig verbessern.
• Wenn Sie sich überfordern oder gar verletzen, dann dauert es länger als früher, bis Sie sich wieder regeneriert haben.
• Das Beste für Sie und Ihre Anti-Aging-Programm sind Ausdauerübungen. Sportliche Spitzenleistungen sind für Sie nicht mehr drin - und auch völlig unnötig.
• Sehen Sie zu, dass Sie Ihrem Sport mit Gleichaltrigen nachgehen. So vermeiden Sie es, in eine ungewollte Wettkampf-Situation zu geraten nach dem Motto: "Denen zeige ich mal, was ich noch drauf habe."

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