Über 50: Fit durch Spiele und Nahrung

Spielen gehört zum menschlichen Leben, seit wir uns vor Millionen Jahren auf die Hinterbeine gestellt haben. Unsere Kindern lernen in den ersten Lebensjahren nur durchs Spiel. Und man sagt: "Das fällt dem spielend leicht." Über das Spielen zu lernen, das Gehirn fit zu halten, bereit zu sein für die sich schnell ändernden Anforderungen unserer Zeit - das sollten wir ernsthaft in Erwägung ziehen. Natürlich gehört da auch die richtige Ernährung dazu. Dazu will ich Ihnen Anregungen und Tipps geben:

1. Treffen Sie sich ein- oder zweimal in der Woche mit Freunden zum gemeinsamen Kartenspiel. Ob Skat, Schafskopf, Doppelkopf, Romme´oder Bridge - Kartenspiele sind eine hervorragende Schulung für Ihr Gehirn. Konzentration, Kombination und Merkfähigkeit werden gefordert und geschult.
2. Noch eine sehr gute Möglichkeit, gleichzeitig das Gehirn zu schulen und in Gesellschaft zu sein sind Brettspiele. Ob Halma. Mühle, Dame oder Schach - immer sind Kombination und Konzentration gefordert. Alleine der Zwang, bei diesen Brettspielen mehrere Züge im Voraus zu denken, macht Ihr Gehirn fit.
3. Spielen Sie mit Kindern, mit den Enkeln. Auf der Idee von "Memory" basierend gibt es sehr viele Spiele, bei denen es darauf ankommt, sich mitunter schnell wechselnde Dinge oder Situationen zu merken. Genau das braucht Ihr Gehirn, um üb er 50 fit und den Anforderungen gewachsen zu sein.
4. Die menschliche Sprache ist unglaublich wichtig für unsere geistige Fitness. Wer mit Worten umgehen, mit ihnen "spielen" kann, der fordert vom Gehirn Höchstleistungen, das ist wirklich "Gehirnjogging". Sehr gut geeignet ist dafür das gute, alte "scrabble". Wenn Sie das regelmäßig mit zwei, drei Bekannten spielen, macht Gehirn-Training richtig Spaß.
5. In diesem Zusammenhang muß ich schon sagen, daß auch Computerspiele zur Gehirnfitness beitragen können. Zum Beispiel das Spiel mit "Brückenwörtern". Geben Sie bei google den Suchbegriff Brückenwörter ein, schon kann es kostenlos losgehen. Das wäre dann schon ein Brückenwort kosten - los - gehen.
6. Bringen Sie im Alltag Ihr Gehirn auf Trab: Lesen Sie ein Kapitel in einem Buch die Wörter einfach rückwärts. Sie werden merken: Je öfter Sie das machen, desto schneller geht es - das Gehirn wird trainert.
7. Gedichtverse auswendig lernen und immer wieder memorieren ist gut - Fernsehen aufmerksam verfolgen bringt leider gar nichts.
8. Bleiben Sie im Urlaub neugierig: Ein paar Worte der Fremdsprache lernen, die Umgebung erkunden, die Geschichte des Ortes verinnerlichen.
9. Sie werden es nicht glauben: Stricken oder Häkeln halten das Gehirn fit.
10. Wenn Sie am Abend am Fernseher saßen, dann versuchen Sie am anderen Morgen das zu rekapitulieren, was Sie gesehen haben. Das ist am Anfang schwierig und wird dann immer besser.

Sie können Ihre geistige Fitness natürlich auch durch die Ernährung beeinflussen. Essen Sie, was das Gehirn fit macht und fit erhält:

1. Bananen fördern die Serotoninbildung im Körper, Glückshormone werden freigesetzt. Das macht fit und stressfest. Aber bitte niht mehr als zwei Stück am Tag.
2. Damit das Denken schneller wird: Um die Impulse (zum Beispiel zum Denken) im Nervensystem schneller zu übertragen brauchen wir B-Vitamine und Cholin. Enthalten in: Sojaprodukten, Weizenkeimen, Leber, Muskelfleisch, Raps- und Sonneblumenöl, Eigelb und allen Vollkornprodukten. Das sollten Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.
3. Ein funktionierendes und fittes Gehirn muß gut mit Sauerstoff versorgt sein. Essen Sie Spinat, Salate und frische Brennnessel als Suppe oder Gemüse. Die enthalten viel Chlorophyll und Eisen. Damit wird der Stoffwechsel der Hirnzellen angeregt, mehr Sauerstoff ins Hirn befördert und so die Leistungsfähigkeit erhöht.
4. Dem Gingko-Baum sagt man viele Fähigkeiten nach, aber Eine steht fest: Gingko-Extrakte enthalten gefäßerweiternde Wirkstoffe, die unter anderem die Gehirndurchblutung fördern.
5. Die Übertragung von Impulsen im Gehirn (Aufmerksamkeit, schnelles Begreifen) wird durch die Einnahme von Ginseng verbessert.
6. Generell kann man sagen: Fleisch, tierische Fette, Milchprodukte in der Vollfettstufe, Zucker und Weißmehl machen denkfaul, Eiweiß, Fisch, Soja- und Vollkornprodukte bringen Ihr Gehirn auf Trab. Ganz wichtig: Sie sollten jeden Tag fünf kleine Obstmahlzeiten (einen halben Apfel, ein paar Trauben, eine halbe Banane etc.) zu sich nehmen.
7. Bierhefe liefert wichtige Aminosäuren, Enzyme, Spurenelemente und Mineralstoffe zur Erhaltung der Gehirnfunktion unter Belastung.
8. Ganz wichtig für den Aufbau und Erhalt geistiger Fitness sind Nüsse. Der Informationsfluss zwischen den Gehirnzellen hängt sehr stark vom Transmitter Acetylcholin ab. Das wiederum wird auch Cholin aufgebaut und dieses wiederum ist reichhaltig in Nüssen enthalten. Drei bis fünf Walnüsse pro Tag sind eigentlich Pflicht ab 50.

Natürlich spielt auch die sportliche Bewegung eine große Rolle für die geistige Fitness. Sie sollten es generell schaffen, sich einmal jeden Tag so schnell zu bewegen (Laufen, Schwimmen, Radeln, Nordic walking) daß Ihr Pulsschlag auf ca. 130 kommt.

Aber das beste Gehirntraining ist ein rege und anregende Unterhaltung mit jüngeren Menschen über aktuelle Themen. Und eine ausfüllende Beschäftigung - ob Arbeit oder Hobby - die Sie geistig auf Trab hält.