Skiurlaub: Warm up in letzter Sekunde
Autor: Redaktion
- Spreizen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke. Jetzt legen Sie das Körpergewicht für 10 bis 15 Sekunden auf das rechte Bein. Kurze Pause, dann verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein. Zwei bis dreimal wiederholen.
- Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke. Neigen Sie den Körper nach linke und recken Sie den rechten Arm nach schräg oben. Stützen Sie mit dem freien Arm und dem Skistock ab. etwa 15 Sekunden halten, dann wechseln. Zwei- bis dreimal wiederholen.
- Stellen Sie sich breitbeinig dem Partner gegenüber, der den gleichen Stand einnimmt. Greifen Sie sich an den Händen und versuchen Sie, sich mit den Armen wegzuschieben. Sie rangeln sozusagen. Wichtig ist nicht der Kraftaufwand, sondern die schnelle Reaktion auf die jeweilige Druckverlagerung des Gegenübers. Etwa eine Minute durchziehen.
- Machen Sie einen Ausfallschritt und verlagern Sie das Gewicht auf das vordere Bein. Das andere Bein bleibt seitlich hinten. Rumpf nach vorne beugen, bis es deutlich spannt. Etwa 20 Sekunden halten, dreimal wiederholen.
- Gehen Sie mit dem linken Bein leicht in die Beuge, strecken Sie das andere Bein nach vorn aus. Jetzt beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, bis die Beinrückenseite spannt. Ungefähr 20 Sekunden halten, dann wechseln. Dreimal wiederholen.
- Breitbeinig hinstellen, Rücken gerade. Den Stock hinter dem Hals quer über den Rücken legen, mit beiden Armen packen und jetzt den Oberkörper bis zum "Anschlag" abwechselnd nach links und nach rechts drehen. Etwa zehn mal.
- Sehr gut zum Aufwärmen ist der "Twister": Aufrecht hinstellen, Armei anheben. Jetzt abwechselnd mit dem linken Knie den rechten Ellenbogen und umgekehrt berühren. In schneller Folge zehn- bis fünfzehn mal wiederholen.
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