Interview mit Prof. Hademar Bankhofer: Spazierengehen erhält Vitalität

GESUNDHEITSCLUB: Wie halten Sie sich fit?

Ich beginne morgens im Bett und neben dem Bett mit einfachen Gymnastikübungen, etwa auf den Zehenspitzen auf den ab wippen, im Stechschritt im Stand gehen, Schultern heben und senken. In meiner Freizeit halte ich mich mit Radfahren, Wandern und Schwimmen fit.

GESUNDHEITSCLUB: Eine Studie der Sporthochschule Köln hat ergeben, dass Spazierengehen hohen Cholesterinwerten entgegenwirkt, Wie funktioniert das?

Wer 30 Minuten spazierengeht - das entspricht etwa 3.000 Schritten - fördert die Darmbewegung und die Verdauung. Der Speisebrei saugt Gallensäure auf und führt sie über den Darm ab. Das regt die Leber an, neue Gallensäure zu produzieren. Und dazu braucht die Leber vorhandenes Cholesterin. Gleichzeitig wird durch Spazierengehen das " gute,schützende" HDL -Cholesterin angehoben, was ebenfalls zur Senkung des " bösen,schädlichen" LDL-Cholesterins beiträgt.

GESUNDHEITSCLUB: Was bewirkt denn das Spazierengehen im Körper?

Die Muskulatur der Beine wird sanft durchblutet. Aber auch im
gesamten Unterleib wird die Durchblutung verbessert. Über die Fußsohlen, an denen 27.000 Nervenende aus dem ganzen Körper enden, werden nahezu alle inneren Organe aktiviert. Auch die Becken- und Gesämuskulatur werden gefestigt. Damit wird aber auch die Verdauung angeregt. Wenn man beim Gehen die Arme locker mitschwingen läßt, werden Nacken und Schultern entspannt. Herz und Kreislauf werden gestärkt. Beim Spazierengehen werden im Gehirn Glückshormone produziert, was zu guter Laune führt und Schmerzen reduzieren kann.

GESUNDHEITSCLUB: Wie viel Zeit sollte man in der Woche dafür einplanen?

3 mal die Woche 30 bis 60 Minuten. Ideal wäre jeden Tag 30 Minuten, zum Beispiel in der Mittagspause oder nach Feierabend.

GESUNDHEITSCLUB: Haben Sie Tipps zu Körperhaltung oder Hilfsmitteln?

Für eine gute Körperhaltung - sozusagen als Wirbelsäulen- Service - eigent sich wunderbar Nordic Walking. Die Stöcke, insofern sie die richtige Länge haben, sind ein ideales Hilfsmittel. Für eine gute Körperhaltung sorgt aber auch folgende Übung nach einem Spaziergang, aber auch nach langem Sitzen: Aufrecht hinstellen, Arme hängen herab, Handflächen nach vorn ausrichten, damit sie Schultern gerade sind. Kinn zur Brust. Nun langsam einatmen nd dabei auf die Zehenspitzen erheben. Kurz innehalten, danach ausatmen und dabei auf die Fußsohlen zurücksinken. Die Übung sollte 20 Mal wiederholt werden.

GESUNDHEITSCLUB: . Wie könnte man das von der Ernährungsseite her unterstützen?

Vollkornprodukte ( Vollkornbrot, Vollkornteigwaren ) essen, schonend zubereitets - gedämpftes - Gemüse, frisches Obst, mehr Fisch als Fleisch, wenig tierische Fette, dafür pflanzliche Öle. Jeden Tag 5 Walnüsse kauen. Jeden Tag 1 Becher Natur-Joghurt konsumieren. Täglich 1 ½ bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Kräuter - oder Früchte-Tee trinken. Und sich an die Regel halten: nicht zu viel, nicht zu süß, nicht zu salzig, nicht zu fett.