Gesund, jung und fit für 2010

Abschalten lernen

Speziell in den ersten Wochen des neuen Jahres, wenn es morgen noch düster ist und nachmittags schon wieder finster wird, sollten wir unserem Biorhythmus nachgeben und auf eine ungestörte Nachtruhe von 7 bis 8 Stunden achten. Ein gesunder Schlaf ist grundsätzlich eine der wichtigsten Jungbrunnen-Maßnahmen. Während wir schlafen, werden Körperzellen und Hautzellen repariert. Es werden neue Strukturen aufgebaut. Man könnte sagen: In der Nacht wird unser Organismus generalüberholt.

Wenn das neue Jahr sofort voll Hektik und Stress über uns herfällt, sollten wir lernen, loszulassen, zeitweise abzuschalten. Legen Sie sich in die Badewanne, hören Sie Musik, lesen Sie in einem Buch. Lassen Sie sich massieren. Suchen Sie Momente der Ruhe: im Wald, in einer Kirche. Es macht auch Sinn, regelmäßig Yoga-Übungen oder Mediations-Übungen durchzuführen.

Es hält auch jung, wenn Sie in der kalten Jahreszeit der Empfehlung der deutschen Gesellschaft für Ernährung folgen und 5 Mal am Tag Obst und Gemüse in allen Farben konsumieren. Und zwar jeweils mit einer Portion soviel, wie in eine Hand hineingeht. Das ist eine gute Faustregel. Die Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Bioaktiv-Stoffe aus den Früchten beugt frühzeitigen Alterungsprozessen vor.

Anti Aging mit Meeresfisch

Bleiben wir gleich bei den Anti-Aging- Ernährung: Wichtig ist, daß Sie so oft wie möglich Meeresfisch auf den Teller bringen: Lachs, Thunfisch, Makrele oder Hering. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Und diese kurbeln die Produktion mehrerer Glückshormone an. Sie aktivieren im Gehirn das Serotonin und das Dopamin. Und sie stärken Herz, Kreislauf und Hirn. Alles wichtig, wenn man lange fit und vital bleiben möchte.

Wenn Sie alleinstehend sind, dann sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie nicht im neuen Jahr 2010 einen Partner suchen, vielleicht sogar heiraten sollten. Die Statistik besagt, daß Menschen in Ehegemeinschaften länger leben und bessere gesundheitliche Werte haben.

Wer jung bleiben will, der muß auch versuchen, jung auszusehen. Das kann man ebenfalls über die Ernährung fördern. Verwenden Sie in der Küche für die Zubereitung von Speisen Pflanzenöle wie Olivenöl, Rapsöl oder Sesamöl. Sie schützen die Haut vor dem Altern. Mit Vitamin C aus Kiwis, Citrusfrüchten, Paprika, Kohlgemüse und Pellkartoffel fördern Sie die Produktion von Collagen in der Haut. Das Collagen ist zuständig für die Elastizität des Teints. Außerdem braucht unsere Haut - speziell in spteren Jahren - fürs Jungbleiben Vitamin A. Das finden wir ganz besonders in Wurzelgemüse und in allen roten Obst- und Gemüse-Sorten.

Hilfe für Ihre Venen

Ein alter Spruch sagt:" Du bist so alt wie Deine Venen!" Das bedeutet: Wir sollten jeden Tag nach der warmen Dusche mit kalten Wadengüssen Krampfadern vorbeugen. Ein paar Minuten am Morgen genügen. Lassen Sie den kalten Wasserstrahl immer von unten nach oben über die Haut der Beine gleiten. Sie werden sich danach sehr fit fühlen.

Wenn Sie einen Partner haben, dann massieren Sie sich gegenseitig. Streicheln, Küssen und Umarmen Sie sich. Körpernähe und Zärtlichkeiten fördern die Produktion von Hormonen, die das Altern bremsen. Außerdem kann man damit ganz enorm das Immunsystem stärken. Liebe und Zärtlichkeit sind Jungbrunnen-Rezepte, die den Menschen oft um 8 bis 10 Jahre jünger aussehen lassen.

Zu wenig Wasser. Der Körper altert

Trinken Sie jeden Tag genügend stilles Wasser oder gutes Leitungswasser. Wer zu wenig trinkt, der schadet seinem Körper und fördert das Altwerden. Man trocknet regelrecht von innen aus und sieht enorm alt aus. Man hatt dann auch viel mehr Falten. Wer zu wenig Wasser trinkt, der setzt einen verhängnisvollen Kreislauf in Gang: Das Blut wird dicker, fließt langsam durch die Gefäße und versorgt alle unsere Zellen und auch das Gehirn mit viel zu wenig Vitalstoffen, Nährstoffen und Sauerstoff. Die Folge: Unser Körper altert schneller, die Seele ist belastet. Man wird depressiv und apathisch, wirkt uralt und man ist geistig nicht mehr fit. Das alles kann man verhindern, wenn man jeden Tag mindestes eineinhalb bis zwei Liter Wasser - über den Tag verteilt - trinkt. Das senkt übrigens auch die Gefahr für Blasenkrebs, weil Giftstoffe sofort über die Blase ausgeschieden werden. Damit man einen Überblick über die Flüssigkeitszufuhr bekommt, sollte man morgens 3 Flaschen Mineralwasser oder einen Krug mit eineinhalb Litern ungesüßten Kräutertee bereitstellen. Die Vorgabe fürs Jung- und Vitalbleiben lautet dann: Abends müssen die Flaschen oder der Krug leer sein. Das ist ein wertvoller Anti-Aging-Beitrag.

Sonne für Gehirn und Körper

Es ist ganz besonders wichtig, daß Sie im neuen Jahr ständig etwas tun, um geistig fit zu bleiben. Über die Ernährung sind das wieder die Omega-3-Fettsäuren aus den Fischen Lachs, Hering, Makrele und Thunfisch. Auch Walnüsse sind wichtig als Gehirn-Nahrung. Und dann dürfen Sie nicht vergessen: Das Gehirn ist wie ein Muskel. Es muß trainiert werden. Das gilt vor allem für die reiferen Semester. Sie sollten Fremdsprachen lernen, Kreuzworträtsel lösen, endlich wieder im Kopf rechnen und nicht immer nur den elektronischen Taschenrechner benützen. Schreiben Sie zuhause eine Liste, was Sie alles im Supermarkt kaufen wollen. Dann stecken Sie die Liste weg, kaufen ein. Und kurz vor der Kassa kontrollieren Sie an Hand des Zettels, ob Sie sich alles gemerkt haben.

Wenn im neuen Jahr dann endlich wieder die Sonne scheint, dann merken Sie sich als Jungbrunnen-Maßnahme: Jede Tag braucht Ihr Körper - zumindest über Gesicht, Kopf, Arme und Hände- Sonnenbestrahlung, damit der Organismus genügend Vitamin D bilden kann: für die Calcium-Aufnahme in die Knochen, für eine stabile Immunkraft, aber auch für einen gesunden Darm und für gute Laune. Vergessen Sie aber nicht: Im Frühling und im Sommer sollten Sie nicht in der Sonne braten, damit Sie das Risiko für Hautkrebs nicht erhöhen. Sie müssen da eben der Gesundheit und dem Jungbleiben zuliebe einen goldenen Mittelweg finden. Sowohl zu wenig als auch zuviel Sonne macht alt.

Weißer Zucker macht Sie alt

Besonders gefährlich fürs frühzeitige Altwerden und auch fürs Dickwerden ist der weiße Zucker. Er ist der größte Feind des Jungmacher-Hormons Somatotropin. Außerdem raubt der weiße Zucker dem Immunsystem wichtige B-Vitamine, verklebt Zellwände. Süßen Sie sehr sparsam, am besten mit Honig, braunem Rohrohzucker oder mit Stevia, dem Süßstoff aus den Blättern der Stevia-Pflanze.

Wichtig fürs Jungbleiben im Jahr 2010: Gehen Sie als Optimist durch die zwölf Monate. Nützen Sie jede Gelegenheit fürs Lachen. Ein sonniges Gemüt ist die beste Fitness-Kur.