Fitness richtig verstehen

Vielleicht gehören Sie ja auch zu den schüchternen Menschen, die sich nicht trauen in einem solchen Fall einfach zu sagen: „Halt, Stop! Ich habe kein Wort verstanden, erklären Sie mir das mal auf Deutsch.“

Ich möchte Ihnen helfen, damit Sie sich in diesem Dschungel aus angloamerikanischen Fachbegriffen nicht verirren. Denn es wäre schade, wenn Sie schon beim Aufnahmegespräch kapitulieren und mit einem gestammelten „Ich überlege mir das noch einmal und melde mich dann wieder“ den Rückzug antreten. Denn in der Sache sind die angesprochenen Dinge ja richtig und gut.

BODY PUMP
Das ist ein Langhanteltraining in einer Gruppe Gleichgesinnter. Dafür werden regulierbare Gewichte benutzt, mit deren Hilfe man fast jede Muskelgruppe des Körpers stärken kann. Bei diesem Trainig kann jeder mitmachen, Alter egal, aber Sie brauchen eine gewisse Grund-Kondition. Lassen Sie sich auf jeden Fall eine gründliche Einweisungsstunde vor dem eigentlichen Trainung geben.

HOT PUMPING IRON
In diesen Trainingseinheiten werden Sie langsam an die Langhanteln und die Grundübungen zur Kräftigung Ihres Körpers gewöhnt. Diese Übungen sind für jedermnann und für jedes Alter geeignet, denn sie enthalten keine komplizierten Abläufe oder anstrengende Aerobic-Elemente. Die Leistungskraft wird gesteigert, die Muskeln werden gekräftigt. Sehr gute Übungen für alle Fitness-Stufen.

ABS & BACKS
Das ist eine intensive Wirbelsäulengymnastik. Ganz wichtig für alle Menschen, die lan ge Sitzen oder Stehen müssen. Dabei werden die Bein- und Gesäßmuskulatur und die Aussenrotatoren der Schultern gestärkt. Sehr gut ist die ausgiebige Dehnung aller Muskelgruppen, die im Rückenbereich zur Verkürzung neigen.

BOXEN Ist das, was es heisst: Sie trainieren das klassische Boxen an einem Sandsack. Dabei wird die Schnellkraft der Arme und die Ausdauer der Muskeln an den Armen, den Schultern und dem Rücken trainiert. Wenn Sie dazu noch die nötige Beinarbeit mit dem richtigen Tempo machen: Vor, zurück, Seitensteps - dann werden Sie sehr schnell merken, dass diese Übungen anstrengend sind und Sie zum Schwitzen bringen. Trotzdem für jedes Alter geeignet.

PILATES Stammt aus den USA und wird schon länger praktiziert. Es ist ein totales Körpertraining, bei dem die tiefliegenden, meist schwach ausgebildeten oder verkümmerten Muskelgruppen, trainiert werden. Grundlage der Pilates-Übungen ist die Stärkung des sogenannten „Powerhouses“. Das sind die Rumpfmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur. Dieses Training verbessert die Haltung, macht gelenkig und kräftigt den Rücken. Für diese Übungen brauchen Sie Konzentration, Alter oder Kondition spielen keine Rolle. Sehr wichtig ist die Brustatmung, diese wird durch Pilates gut geschult.

SPINNING, INDOOR-CYCLING
Ist nichts anderes als Radfahren in der Gruppe, geführt von einem Trainer, von Musik begeleitet und in einem geschlossenen Raum. Dabei werden die Bein- und Oberschenkelmuskeln, das Herz-Kreislaufsystem und die Atmungsorgane gestärkt. Ins digitale Programm werden dabei Berg- und Talfahrten eingegeben - als wäre man auf einer Radtour im Freien.

STEP, STEP AEROBIC
Beim Step wird vor allem der Kreislauf in Schwung gebracht. Auf einem höhenverstellbaren Treppchen steigen Sie auf und ab. Dabei werden vom Trainer immer wieder die Schrittmuster geändert. Diese Übungen regen vor allem die Fettverbrennung an und stärken Ihre Ausdauer. Die Sprung- und Kniegelenke werden trotz starker Belasstung der Muskulatur geschont, der Po wird gestärkt. Bei diesen Übungen bleibt Ihr Puls konstant. Je mehr Sie mit wechselnden Schrittmustern und Rhythmen trainieren, desto mehr Spass bringen Ihnen diese Übungen.

STEP & STYLE
Ein Intervalltraining, das einfach Step-Schrittmuster mit anderen Übungen kombiniert. Dabei wird immer wieder gewechselt. Das ergibt eine Stärkung und Belastung des ganzen Körpers. Nicht einfach, man muss schon Übung haben.

HARD BODY CIRCUIT
Dafür brauchen Sie Kondition und Ausdauer, obwohl dieses Training generell für alle Altersstufen durchführbar ist. Eine Ein heit dauert bis zu anderthalb Stunden. Es ist ein Intervalltraining, das aus Laufen am Ort (hohe Knie) Radfahren auf dem Spinningrad und dem sogenannten „Cardiostep“ (einfache Hüpf- und Sprungübungen) besteht. Dazu kommen im Wechsel diverse Ausdauer-, Kraft- und Stabilisationsübungen an verschiedenen Geräte-Stationen. Das ist ein Rundum-Kraftraining und eine sehr gute Vorbereitung auf die Skisaison. Noch ein Vorteil: Hoher Fettverbrennungs-Faktor.

TONE, BODYSTYLING, BBP
Stressige und anstrengende Übungen, bei denen mit Gummibändern, dem eigenen Körpergewicht (Hüpfen, Trampolin), Bällen und Hanteln gearbeitet wird. Dabei wechseln sehr schnelle, explosionsartige Bewegungen mit ruhigeren Ausdauerübungen und langsamen Wiederholungen ab. Da sollten Sie nur mitmachen, wenn Sie im Fitness-Studio kein Neuling sind und keine Herz-Kreislauf-Probleme haben.

DANCEBURNER, LATIN
Sie haben Rhythmus und wollen Schwung? Dann sind Sie hier richtig. Bei schweisstreibenden Latino-Klängen wird geübt. Das bringt jede Menge Spass und hat einen hohen Fettverbrennungs-Faktor. Es ist gelenkschonend, weil es bei diesen Übungen keine hohen Sprünge gibt. Ein Fuss bleibt immer am Boden (Low-impact-Bereich). Die Kursgruppe erarbeitet dabei eine eigene Choreographie für diese Übungen.

GYROTONIC
Passt für jedes Alter, setzt aber Vorkenntnisse voraus. Bei diesem Trainingsprogramm werden Bewegungselemente aus Tai-Chi, Schwimmen, Yoga, Tanz und Gymnastik zusammengeführt. Gearbeitet wird mit einem Gerät, das spiral- und kreisförmige Bewegungen ermöglicht. Dadurch machen Sie fliessende Körperdrehungen gegen einen Widerstand. Der gesamte Körper wird gedehnt, das ist gut für Ihre Bänder und Sehnen. Durch die Kraftanstrengung beim Training gegen den Widerstand werden viele Muskelfunktionsketten mobilisiert und auch die tiefer liegenden Muskeln beansprucht. Das bringt Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Verspannungen werden abgebaut.