Fit for snow

Regelmäßiger Sport in einer schönen Winterlandschaft ist eine wahre Wohltat für Körper, Geist und Seele. Denn wir brauchen in dieser dunklen Jahreszeit viel Bewegung für den Kreislauf, für den Stoffwechsel, fürs Idealgewicht sowie zum Abbau von Alltagsstress und anderen Ärgernissen.

Wintersport in der reinen, pollenfreien Luft stärkt die Atemwege, hält unsere Gelenke elastisch und baut Muskelmasse auf. Doch wir müssen uns für den Wintersport speziell vorbereiten. Nur wer sich enstprechend ernährt und wichtige Vitalstoffe zuführt, der kann fit und vital den Sport genießen. Und nur dann kann man von der körperlichen Bewegung auch wirklich profitieren. Die Ernährung für den Wintersport sollte nicht nur gesundheitsfördernd und stärkend sein. Sie muss natürlich auch gut schmecken.

Am Abend vor dem Tag, an dem man den Wintersport geplant hat, sollte man kohlenhydratreich essen. Das ist wichtig für die Ausdauer und die Leistung beim Sport. Ideal sind Vollkornteigwaren und Naturreis mit Gemüse, Kartoffelpüree, Folien-Kartoffeln mit Kräutersauerrahm, Joghurt mit Früchten. Greifen Sie niemals zu Speisen, die lange im Magen verweilen und daher leicht zu Blähungen und Völlegefühl führen können. Kurze Verweildauer im Magen, also ideal für den Sport, haben: Kefirmilch, gekochter Fisch, ein Vier-Minuten-Ei, HaferflockenSuppe oder Haferflocken-Brei.

Am Tag des Wintersports selbst gilt: Unmittelbar vor dem Start sollte man eine Kleinigkeit essen. Ganz wichtig: Meiden Sie fette Speisen. Fett macht müde und sehr träge. Wichtig vor dem Sport sind fettarme Milchprodukte, Haferflocken; keinen weißen Zucker verwenden. Ideal ist die Kombination von tierischem und pflanzlichem Eiweiß im Verhältnis 50 zu 50. Also Hülsenfrüchte und Getreide mit Geflügel, Käse, Fisch und Ei.

Was sollte man unmittelbar vor dem Wintersport trinken? Stilles Mineralwasser mit reichlich Magnesium, 1/2 Liter mit Wasser verdünnten Apfelsaft, einen ungesüßten Früchtetee oder Himbeersirup 1 zu 7 mit Wasser verdünnt. Das alles sind gute Elektrolyt-Getränke aus der Natur. Wenn Sie Ski fahren sollten Sie alle 30 Minuten trinken. Nicht warten, bis sich Durst einstellt. Dann ist der Körper bereits ausgetrocknet. Das ist schlecht für die Nieren. Bedenken Sie: Beim Skifahren, bei Nordic Walking oder beim Schneewandern schwitzen Sie in einer Stunde bis zu drei Liter Flüssigkeit aus. Die müssen rasch nachgeliefert werden, sonst kommt es zu KreislaufProblemen, Schwindelanfällen, Übelkeit, Erbrechen und Muskelkrämpfen.

Sie sollten beim Sport immer bei sich haben: Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen, Rosinen, getrocknete Apfelringe oder Dörrpflaumen, außerdem Müsliriegel, Bananen, Joghurt. Diese Ernährung genügt aber nicht, um fit und vital für den Wintersport zu sein. Wer regelmäßig Wintersport treibt, muss rechtzeitig damit beginnen, im Organismus Energie-Depots anzulegen oder Vorräte, sodass es beim Sport nicht so schnell zu einem Mineralstoff-Verlust kommt.

Sicher haben Sie das auch schon erlebt: Sie treiben Wintersport und haben danach überhaupt nicht das Gefühl von Spannkraft und Vitalität. Sie sind vielmehr erschöpft und müde. Sie brauchen L-Carnitin. Wintersportler, die sich mit L-Carnitin versorgen, bekommen nahezu keinen Muskelkater. Das bei körperlicher Belastung entstehende Stoffwechselgift Ammoniak wird neutralisiert und rascher abgebaut.Die Muskelleistung wird bis zu etwa einem Drittel erhöht. Das ist besonders wichtig für sportliche Anfänger. Darüber hinaus erholt man sich nach körperlicher Belastung viel schneller. Die Infektanfälligkeit wird reduziert. Das Herz leistet mit weniger Schlägen mehr. Durch die Einwirkung von L-Carnitin werden außerdem Durchblutung und Atmung deutlich verbessert. Der Körper nimmt mehr Sauerstoff auf und kann ihn besser verwerten. Es kommt viel weniger zu Seitenstechen beim Sport, weil die Zwerchfell-Funktion verbessert wird.

Wie nützt man nun die Kraft von L-Carnitin für den Sport? Die Leistungssteigerung dauert zwischen zwei bis sechs Stunden an. Daher sollte man L-Carnitin zwei Stunden vorher zuführen. Am besten nimmt man es in Form von Kaudragees oder Kapseln auf, die sich im Dünndarm auflösen. Dort wird das L-Carnitin gebraucht. Zusätzlicher Effekt: Wer beim Wintersport auch etwas abnehmen will, liegt mit dem L-Carnitin erneut wieder richtig, weil er damit die Fettverbrennung unterstützt. L-Carnitin gibt es als Carnitin-Kautabletten mit Vitamin E – jede Tablette mit 333 Miligramm Carnitin – und speziell für Frauen als Multifemin Carnitin plus Vitamine und mit dem Co-Enzym Q 10 in Form von Kapseln im Reformhaus. Sehr wichtig ist für den Wintersport auch die Versorgung mit dem Mineralstoff Magnesium für Herz und Kreislauf. Damit kann man Muskelkrämpfen vorbeugen.